Hoeveel Eiwit Zit Er in een Ei?

Hoeveel Eiwit Zit Er in een Ei?

Wil je weten hoeveel eiwit er in een ei zit en waarom het belangrijk is voor een gezond dieet? In dit artikel ontdek je alles over de eiwitwaarde in een ei en de voordelen ervan voor je gezondheid.

Hoeveel Eiwit Zit er in 1 Ei?

Een gemiddeld ei bevat ongeveer 6 gram eiwit, maar dit kan variëren afhankelijk van de grootte van het ei:

• Klein ei (38g): 4,9g eiwit
• Medium ei (44g): 5,7g eiwit
• Groot ei (50g): 6,5g eiwit
• Extra groot ei (56g): 7,3g eiwit

Hoeveel Eiwit in Gebakken Ei of Hardgekookt Ei?

De eiwitwaarde kan ook veranderen door de bereidingswijze:

• Hardgekookt ei (50g): 6,2g eiwit
• Gebakken ei (50g): 7,2g eiwit

Voedingswaarde en Voordelen van Eieren

Eieren zijn niet alleen een rijke bron van eiwitten, maar bevatten ook essentiële vitaminen en mineralen zoals vitamine B12, vitamine D, fosfor en seleen. Een gemiddeld ei weegt 66g en levert 80 kcal. Het eiwit in een ei bevat geen cholesterol, terwijl de dooier dit wel bevat, maar de invloed op bloedcholesterol is minimaal.

Hoeveel Eiwit Heb Je Nodig?

De aanbevolen eiwitbehoefte varieert:

• Recreatieve sporters: 0,8-1g per kilo lichaamsgewicht
• Duursporters: 1,2-1,4g per kilo lichaamsgewicht
• Krachtsporters: 1,7-1,8g per kilo lichaamsgewicht

Vegetariërs en veganisten hebben vaak 25% meer eiwitten nodig vanwege de lagere biologische waarde van plantaardige eiwitten.

Tips voor Extra Eiwitten

Sporters en mensen met een verhoogde eiwitbehoefte kunnen eiwitshakes overwegen, zoals VeganVibe, ChrystalWhey en Whey Concentraat van Energeticx, om hun eiwitwaarden eenvoudig aan te vullen.

Eieren en Gezondheid

Eieren zijn een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten en bevatten veel vitaminen en mineralen, waardoor ze een waardevolle toevoeging zijn aan een gevarieerd dieet.