Wie viel Protein steckt in einem Ei?

Wie viel Protein steckt in einem Ei?

Möchten Sie wissen, wie viel Protein in einem Ei steckt und warum es für eine gesunde Ernährung wichtig ist? In diesem Artikel erfahren Sie alles über den Proteinwert eines Eies und seine Vorteile für Ihre Gesundheit.

Wie viel Protein enthält ein Ei?

Ein durchschnittliches Ei enthält etwa 6 Gramm Protein, dieser kann jedoch je nach Größe des Eies variieren:

• Kleines Ei (38 g) : 4,9 g Protein
• Mittleres Ei (44 g) : 5,7 g Protein
• Großes Ei (50 g) : 6,5 g Protein
• Extra großes Ei (56 g) : 7,3 g Protein

Wie viel Protein enthält ein Spiegelei oder ein hartgekochtes Ei?

Der Proteinwert kann sich auch aufgrund der Zubereitungsart ändern:

• Hartgekochtes Ei (50 g) : 6,2 g Protein
• Spiegelei (50 g) : 7,2 g Protein

Nährwert und Vorteile von Eiern

Eier sind nicht nur eine reichhaltige Proteinquelle, sondern enthalten auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin B12, Vitamin D, Phosphor und Selen. Ein durchschnittliches Ei wiegt 66 g und liefert 80 kcal. Das Protein in einem Ei enthält kein Cholesterin, während das Eigelb es enthält, aber der Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut ist minimal.

Wie viel Protein benötigen Sie?

Der empfohlene Proteinbedarf variiert:

• Freizeitsportler : 0,8-1g pro Kilo Körpergewicht
• Ausdauersportler : 1,2-1,4g pro Kilo Körpergewicht
• Kraftsportler : 1,7-1,8g pro Kilo Körpergewicht

Vegetarier und Veganer benötigen aufgrund der geringeren biologischen Wertigkeit pflanzlicher Proteine ​​oft 25 % mehr Protein.

Tipps für zusätzliches Protein

Sportler und Menschen mit erhöhtem Proteinbedarf können Proteinshakes wie VeganVibe , ChrystalWhey und Whey Concentrate von Energeticx in Betracht ziehen, um ihren Proteinspiegel einfach zu ergänzen.

Eier und Gesundheit

Eier sind eine hervorragende Quelle für hochwertiges Eiweiß und enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, was sie zu einer wertvollen Ergänzung einer abwechslungsreichen Ernährung macht.