Wie viel Magnesium benötigen Sie? Funktionen und Magnesiummangelsymptome
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der bei vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielt, darunter Muskel- und Nervenfunktion, Proteinproduktion und Blutdruckregulierung. Obwohl Magnesium in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist, entscheiden sich manche Menschen für Magnesiumpräparate, um ihre tägliche Aufnahme zu unterstützen. In diesem Artikel besprechen wir, wie viel Magnesium Sie pro Tag benötigen, Symptome eines Mangels, Magnesium-reiche Ernährung und ob Magnesiumpräparate für Sie geeignet sein könnten.
Wie viel Magnesium benötigen Sie pro Tag?
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Magnesium variiert je nach Alter und Geschlecht:
- Erwachsene Männer : 350-400 mg pro Tag
- Erwachsene Frauen : 300-350 mg pro Tag
- Schwangere : 350-400 mg pro Tag
Magnesium ist für die Erhaltung gesunder Muskeln, Knochen und des Nervensystems unerlässlich. Wenn in der Nahrung nicht genügend Magnesium enthalten ist, können Nahrungsergänzungsmittel helfen, den Tagesbedarf zu decken.
Was sind die Symptome eines Magnesiummangels?
Ein Magnesiummangel kann durch eine einseitige Ernährung, übermäßigen Alkoholkonsum, bestimmte Krankheiten oder Medikamente entstehen. Mängel können zu Folgendem führen:
- Muskelkrämpfe und Zittern : Magnesium ist für die Muskelfunktion unerlässlich; Ein Mangel kann zu Krämpfen führen.
- Müdigkeit : Magnesiummangel kann aufgrund einer Störung der Energieproduktion zu Müdigkeit führen.
- Herzklopfen : Magnesium hilft, die Herzfrequenz zu regulieren.
- Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen : Magnesiummangel kann die Stimmung beeinträchtigen und zur Reizbarkeit beitragen.
Wenn bei Ihnen Mangelerscheinungen auftreten und Sie nicht genügend Magnesium über die Nahrung aufnehmen, sollten Sie über die Einnahme von Magnesiumpräparaten nachdenken.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Magnesium kommt natürlicherweise in verschiedenen Lebensmitteln vor. Einige Magnesium-reiche Quellen sind:
- Grünes Blattgemüse : Spinat, Grünkohl und Mangold.
- Nüsse und Samen : Mandeln, Cashewnüsse und Kürbiskerne.
- Vollkorn : Vollkornbrot, Haferflocken und Quinoa.
- Hülsenfrüchte : Linsen, Kichererbsen und schwarze Bohnen.
- Fisch : Lachs, Makrele und Thunfisch.
- Dunkle Schokolade : Enthält Magnesium und Antioxidantien.
Wann sollten Magnesiumpräparate eingenommen werden?
Wenn Sie vermuten, dass Sie nicht genügend Magnesium über die Nahrung aufnehmen oder spezifische Mangelerscheinungen haben, können Magnesiumpräparate Abhilfe schaffen. Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Formen erhältlich, beispielsweise als Magnesiumcitrat, -oxid oder -bisglycinat, und können Folgendes unterstützen:
- Muskelfunktion und Krampfreduzierung .
- Energieniveau und Ermüdungsreduzierung .
- Herzfrequenzregulierung und Stressreduktion .
Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, um die richtige Dosierung und Form von Magnesium für Ihren Bedarf zu ermitteln.
Magnesium und Muskeln
Magnesium unterstützt die Muskelregeneration und -entspannung nach dem Training, indem es Kalzium und Kalium zu den Muskeln transportiert. Viele Sportler entscheiden sich für Magnesiumpräparate, um Muskelkrämpfe zu reduzieren und die Regeneration zu fördern.
Abschluss
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff für eine gute Gesundheit. Obwohl Sie es über die normale Nahrung aufnehmen können, können Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen. Für Ratschläge zu Ihrem Magnesiumbedarf wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater.
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