Duursport.
Bij EnergeticX begrijpen we dat de juiste voeding belangrijk is voor zowel wielrenners als hardlopers om hun prestaties te ondersteunen. Of je nu lange wedstrijden fietst of specifieke hardloopdoelen hebt, onze voedingssupplementen en adviezen helpen je om energie op de juiste momenten binnen te krijgen, blessures te voorkomen en effectief te herstellen.
Filters
7 producten
Voeding voor
Wielrenners
Als wielrenner is het belangrijk om je energie-inname zorgvuldig te plannen. Begin met het inschatten van de duur van je rit. Pas je voedingspatroon hierop aan en ga nooit fietsen zonder enige voeding, ongeacht de lengte van je sessie. Zelfs als je wilt afvallen, verhoogt het risico op blessures zonder de juiste voedingsstoffen. Je lichaam kan anders spieren afbreken om koolhydraten te verkrijgen voor energie.
Voorkom een Hongerklop
Een veelvoorkomend probleem in de wielersport is de “hongerklop”. Dit fenomeen treedt op wanneer je tijdens het fietsen honger voelt, wat kan leiden tot trillen, vermoeidheid en een verminderd tempo. Om dit te voorkomen, is het aan te raden om elk uur een kleine hoeveelheid koolhydratenrijke voeding te consumeren. Denk aan energierepen of gels die snel energie leveren zonder je maag te belasten.
Voeding na het Wielrennen
Herstel na een rit is belangrijk. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om spierherstel te ondersteunen. Een hersteldrank direct na het fietsen kan hierbij helpen. Hoe eerder je je recovery drink inneemt, hoe effectiever het herstelproces kan zijn. Sportdranken helpen ook om je koolhydratenvoorraad aan te vullen, wat essentieel is voor het herstel van spierfunctie na langdurige inspanning.
Wat Eten Professionele Wielrenners Tijdens een Wedstrijd?
Professionele wielrenners gebruiken vaak gelvoeding vanwege de snelle opname en gemakkelijke verteerbaarheid. Vaste voeding zoals repen kunnen zwaarder zijn tijdens lange ritten, terwijl gels snel energie leveren zonder de maag te belasten. Daarnaast is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen, met als doel 1 tot 2 bidons water per uur, om vochtverlies te compenseren en de prestaties te ondersteunen.
Voeding voor
Hardlopers
Het stellen van doelen kan motiverend zijn voor hardlopers. Of je nu streeft naar snellere tijden, langere afstanden of gewichtsverlies, de juiste voeding speelt een rol. Een gebalanceerd dieet ondersteunt je trainingsinspanningen en helpt je om het maximale uit jezelf te halen.
Begin Ruim Voor het Hardlopen met Eten
Voor het hardlopen is het belangrijk om langzame koolhydraten te consumeren, die geleidelijk energie afgeven. Dit zorgt voor een stabiele energievoorziening tijdens je training. Vermijd snelle koolhydraten die alleen een korte energiepiek geven gevolgd door een snelle daling.
Vergeet Niet te Drinken
Hydratatie is belangrijk tijdens het hardlopen. Zorg ervoor dat je ruim voor het rennen je vochtniveau op peil hebt door ongeveer een half uur van tevoren te drinken, zonder meer dan 500 ml in te nemen om een ongemakkelijk vol gevoel te voorkomen. Voor runs langer dan een uur is het belangrijk om tijdens het hardlopen je vocht aan te vullen met bijvoorbeeld electrolytes.
Het Is Anders bij een Marathon
Een marathon vereist een andere voedingsstrategie dan een korte hardlooptraining. Tijdens een langdurige wedstrijd is het belangrijk om je energievoorraad continu aan te vullen met koolhydraten. Energy gels zijn hiervoor geschikt vanwege hun draagbaarheid en snelle verteerbaarheid. Stel van tevoren een eet- en drinkritme op en houd je hier tijdens het rennen aan om consistente prestaties te ondersteunen.
Experimenteer Tijdens je Trainingen
Leer hoe je lichaam reageert op verschillende voedingsmiddelen en -dranken tijdens inspanningen. Test energy gels en ontdek welke producten goed werken voor jou. Dit kan helpen om problemen met voeding tijdens een marathon te voorkomen en zorgt ervoor dat je goed voorbereid bent.
Afvallen met Hardlopen
Hardlopen kan helpen bij gewichtsverlies door de combinatie van cardiovasculaire activiteit en calorieverbranding. Een consistente hardlooproutine, gecombineerd met een gebalanceerd dieet, kan bijdragen aan vetverlies en conditieverbetering. Bouw je trainingsintensiteit geleidelijk op om blessures te voorkomen en let op signalen van je lichaam. Met regelmaat en de juiste voeding kun je je afvaldoelen bereiken.
